[Бриг]

09.11.2011 в 11:56

Пишет  Девятихвостая:

Да. Увы мне.

из ленты извлечено - и как верно, а!..

---

Боян уже, но тем не менее

[Бриг]

www.footbolka.ru/catalog/product_info.php?produ...

«Я чертовски хороша в постели. Могу спать сутками.»

---

[Бриг]

04.07.2011 в 21:45

Пишет  Арамис:

Хм...

04.07.2011 в 20:11

Пишет  Shizuku:

Относительно чорно )

---

[Бриг]

21.06.2011 в 15:58

Пишет  Chesha:

поток ИНФОГРАФИКА

например, 15 фактов о кофе

---

[Бриг]

11.05.2011 в 19:49

Пишет  Friday 13:

---

Мои петухи - это совы...

[Бриг]

03.06.2011 в 18:33

Пишет  Hazycat:

...но есть обстоятельства, угу

---

Les Pires - Совы Нежные

[Бриг]

Я думаю, это практически гимн нашего сообщества .



Я на чердаке лежу у себя на дому.
Мне скучно до зарезу Бог знает почему.
Вдруг слышу за собою совы нежные «У-юй» —
У меня на душе стало веселее,
А-лай-лай-лай, стало веселее.

Я по дороге иду к другу-разбойнику,
Мне тоскливо одному в незнакомом краю.
Вдруг слышу за собою совы нежные «У-юй» —
У меня на душе стало веселее,
А-лай-лай-лай, стало веселее.

Я на веревке вишу, ногами болтаю,
Мне очень бы хотелось побольше воздуху.
Вдруг слышу за собою совы нежные «У-юй» —
У меня на душе стало веселее,
А-лай-лай-лай стало веселее.

Я в большом котле киплю у черта на пиру,
«Мне плавать тут ни к чему», — лезет мне в голову
Вдруг слышу за собою совы нежные «У-юй» —
У меня на душе стало веселее,
А-лай-лай-лай стало веселее.

Я на чердаке лежу у себя на дому.
Мне скучно до зарезу Бог знает почему.
Вдруг слышу за собою совы нежные «У-юй» —
«Cпоем вместе, е-ла-ла-лай-ла-лай, ла-лай-лай-лай» —
Говорю я сове.

---

[sole]

Перманентное....

---

[Бриг]

Недавно мы выясняли, как спать 2 часа в сутки и высыпаться. Но оказалось, что 2 часа в сутки - это очень много времени для сна! Так считает главный санитарный врач России Геннадий Онищенко:

«Онищенко заметил, что человеку необходимо на самом деле спать порядка 20-25 минут. "Остальное - это наша лень", - полагает он.»
www.amic.ru/news/140953/

---

[Бриг]

Человек написал статью, как спать два часа в сутки - и высыпаться!

КАК СПАТЬ 2 ЧАСА в СУТКИ И ВЫСЫПАТЬСЯ

НЕ ПОВЕРИТЕ, НО ЭТА ТЕХНИКА - ИНТУИТИВНА

Как спать 2 часа в сутки и высыпаться?
На самом деле это не о том, как спать, а о том как жить.
Всех интересует конечно внешний эффект, потому что 2 часа в сутки спать это круто. Но круто не это, круто жить каждое мгновение жизни так, как будто это истинный момент, как будто ты используешь его на 100%. Волшебные образом такое истинное время связано с тем, что вам будет достаточно спать 2 часа в сутки.

То есть вам нужно 22 часа истинного времени и тогда вы будете высыпаться за 2 часа. Что в этом более ценно? Конечно 22 часа истинного времени. А 2 часа спать - это лишь эффект, он показывает

Особенности методики:

1. Просыпаться и засыпать когда хочешь + раскачка
2. Музыка
3. Чай
4. Не есть
5. Не врать
6. Не пугаться
7. Не избегать (ведь сон это избегание)
8. Не торопиться (постоянная медитация)

Внимание!
Вам придется взять ответственность за свои поступки и за свою жизнь. Впрочем, она и так у вас есть, я просто хочу напомнить, что это ваша жизнь и все же руководить ее течением должны вы, а не я. Надеюсь, что вы это тоже не забыли.


1. Просыпаться и засыпать когда хочешь

Это означает ровно одно, если вам хочется спать - нужно ложиться спать. Если вам хочется вставать - то нужно вставать. Вообще будильник - для негодяев. Будильник, если хотите отбирает у вас при каждом пробуждении где-то часа два времени вашей жизни. А у вас много лишнего времени?

Все просто и честно. Вы не заставляете себя не спать, вы засыпаете и просыпаетесь когда хотите. Вы не мучаете себя (как многим могло показаться) сном в 2 часа. Упаси вас бог, вы просыпаетесь когда хотите и засыпаете когда хотите, именно поэтому я считаю, что это учение истинно, оно следит за тем, чего хочет ваш организм.

Раскачка:
Парадоксально, но вам нужно раскачать свой текущий график, вы не сможете жить по этой методике, если организм встает и ложится в одно и то же время. Эта схема автоматизации противоречит системе. Поэтому вам придется раскачать свой график, то есть в какой-то момент задержаться подольше (за интересной работой), или встать раньше (ради интересной работы).

Интерес - важный компонент. Ведь сон - это избегание, замечено (мной лично в том числе), что когда ты чего-то избегаешь - ты спишь больше.


2. Музыка

Парадоксальным образом периоды когда я высыпаюсь за 2 часа (а это к сожалению или к счатью не постоянно со мной происходит, хотя месяца два я уже могу так жить), связаны у меня с прослушиванием хорошей музыки.

Я считаю, что музыка производит гармонизирующий эффект, прослушивание музыки гармонизирует разум, а гармоничный разум более истынный и высыпается быстрее.

Как я слушаю музыку. Вот сейчас через наушники на своем MacBook. Люблю Mac (возможно пользователи Windows не смогут спать по 2 часа, хотя что уж там я купил Mac ровно в период когда открыл эту методику, это было вот уже четыре года назад).

Сноска:
Изначально я испльзовал для этой цели диск факультета "Сталкер" от InnerDesign.org (мегавещь)


3. Чай

Восточный, высший - улун. Если вы не знаете, что это такое - то вам в чайный клуб. Это интересно. Вот вам адрес в Киеве (http://www.cha.com.ua), им руководит мой друг Александр Барабаш, так что будете - передавайте ему привет.

Расскажу немного от себя.
Улун - гармонизирующий чай, он придает энергии если она вам нужна, он успокаивает, если вам нужно успокоиться. Улун хорош еще тем, что пьетс необычно из двух тайских чашек. Одна из них земля, а другая небо. Чайная церемония - это целое искусство и она мне нравится целиком и полностью. Если вы придете в чайный клуб - вам сделают экскурс в эту традицию. Ее придумали самураи (в перерывах между битвами) и это мне нравится, поскольку я поклонник дзен.

Я пью улун сразу чашкой в 100 грамм, держу термос литровый с кипятком и чайный стол на столе или рядом со столом.

Особенность:
Пить нужно много но в удовольствие.
Во-первых, пить много - это правильно (позволяет выздороветь если вы болеете)
Во-вторых, выпив много - вы не будете спать долго (есть такой будильник встроенный, он вас разбудит), кстати об этом пишет Далай Лама, так что я не первый это придумал.
В-третьих, выпив много - меньше ешь, а меньше есть - путь к долголетию.


4. Не есть.

Кроме того, что спать лишь 2 часа, можно еще 2 часа в сутки сэкономить на том, что не есть.
К тому же меньше есть - это один их двух путей к долголетию. Второй путь к долголетию - больше спать (прикольно, да, упоминать это в концепции, где ты спишь всего 2 часа в сутки, но зато все честно). К слову я могу спать и 11 часов в сутки, так что я прошел и такие эксперименты.

Особенности:
Если вы едите мало то не будете спать много. Потому что зачем голодному много спать, нужно проснуться и начать добывать пищу. Сытость отупляет, к тому же.

Особенности:
Нужно есть когда захотите, нужно чувствовать свой организм. Но любое переедание тут же добавит вам лишних часов сна, хотите убедиться? Но ограничивать себя по чуть-чуть - логично, в еде - это основа здоровья.


5. Не врать

Заметим, что не врать, намного сложнее чем не есть. Но о каком истинном времени вы говорите, если будете врать?

Особенности:
Нужно говорить, то что думаешь, потому как промолчать - тоже соврать.

Методике «не есть» и «не врать» (а изначально она была лишь из двух элементов) есть научное обоснование.

Научное обоснование:
Ученые заметили, что в мозгу во время, когда человек говорит истину активны 7-9 зон мозга, а как только он начинает врать то 14. То есть нагрузка на мозг фактически удваивается во время вранья, потому что нужно держать в голове не одну ситуацию (реальную), а еще и сконструированную (вранье) и при этом не попасться. Если предположить (логично), что сон является способом для мозга отдохнуть, то если вы не перегружаете мозг днем, то ему нужно отдыхать меньше ночью.

Научное обоснование медитации:
Известно, что буддисты заменяют сон медитацией. Зачем они это делают и что происходит? Когда вы спите полного отключения мозга не происходит. От 3 до 5 (если сон быстрый) зон остаются активными. Следовательно вы отключаете только половину зон, а остальные работают. При медитации количество работающих дон 1-2. В итоге медитация позволяет быстрее расслабиться и быстрее отдохнуть.

А теперь предположим, что вы не врете (сократив количество рабочих зон мозга с 15 до 6-7, а потом медитируете вместо сна). Опыт показывает, что вы можете восстановиться буквально за час.

Но это не о том, как спать, это о том как жить.


6. Не пугаться

Смелость - норма жизни. Без смелости не сможете быть честным.
Испугавшись - активируете мозг всеми долями, но активируете в противоречии, одна доля мозга зажимает другой.
В итоге - ресурс используете неправильно.
За каждый момент, когда вы испугались будете спать больше от 5 минут до полчаса.


7. Не избегать

Истинное время, когда вы занимаетесь именно тем, чем долнжы. Должны не кому-то, а самому себе. Тут речь идет о предназначении, но предназначение длинная тема и мы не будем ее тут развивать.

Но как только вы начнете избегать, вы начнете спать больше. Потому что сон прекрасная форма избегать жизни, с некоторой точки зрения он для этого и предназначен.

Что делать? Попытаться разобраться чего вы избегаете. Если вы встаете с утра в радостном возбуждении с целью сделать что-то действительно для вас важное и интересное, вам будет легко просыпаться.
Так как просыпаться нужно без будильника, никакого другого способа кроме как прекратить избегать - нет.


8. Не торопиться

Срочные дела не могут быть истинными. Обычно срочные дела - это внешняя манипуляция. Чем меньше вы торопитесь, тем более вы истинны. Чем более вы истинны - тем меньше вы спите.

Вот в принципе и все, пользуйтесь на здоровье.

Отсюда: mas.kiev.ua/2chasa.html

Как вам? Я, кстати, слышала о людях, которые действительно спали 2 часа в сутки - но, обычно, это были люди на высоких руководящих должностях. Им просто некогда было спать.

---

[Бриг]

28.09.2010 в 19:32

Пишет  Scabby:

24.09.2010 в 20:14

Пишет  Alastrina:

24.09.2010 в 19:11

Пишет  shafaf:

---

[Бриг]

Полководец Александр Суворов славился своими странными выходками:
• необычный распорядок дня - он ложился спать в шесть вечера, а просыпался в два часа ночи,
• необычное пробуждение - он обливался холодной водой и громко кричал "ку-ка-ре-ку!",
• необычное для полководца ложе - при всех чинах, он спал на сене.
• Предпочитая ходить в старых сапогах, он запросто мог выйти встречать высоких чиновников в спальном колпаке и нижнем белье.
(...)
Уинстон Черчилль, например, менял постельное белье каждую ночь.
Причем в гостиницах, где он останавливался, часто даже ставили две кровати рядом. Проснувшись ночью, Черчилль ложился на другую кровать и спал на ней уже до утра. Причины этого биографы видят в том, что у него была мощная выделительная система, проще говоря, он часто потел...
(...)
Оноре де Бальзак не садился за работу, не выпив 5-7 чашек кофе. Подсчитали, что за свою жизнь он выпил около 50 тысяч чашек кофе.
(...)
По количеству кофе его "перепил" только Вольтер: он употреблял до 50 чашек кофе в день.

www.diary.ru/~the-cheerful-robot/p132752978.htm

---

[Бриг]

А. Бойко

ПОЙ, ЖАВОРОНОК!

Мой тренер качество сна оценивал весьма конкретно: «Просыпаюсь, берусь руками за спинку железной кровати и, если чувствую, что руки готовы «завязать ее в узел», значит, выспался и кое-что сделаю!»
Мой друг, сейчас генерал, а ранее блестящий летчик, как-то вернулся из полета особенно счастливый. Я ждал его на аэродроме, наблюдая его маневры в воздухе с земли. На мой вопрос: «Когда тебе все удается?» он ответил неожиданно просто: «Когда я отлично высплюсь».
В одном парижском издательстве вышла книга под названием «Спите меньше, живите дольше». Как утверждает автор, для организма здорового человека важна не продолжительность сна, а его «качество». Хороший и глубокий сон на протяжении трех часов может дать больше, нежели длительный, но беспокойный. Сокращение сна на полтора часа в сутки дает выигрыш во времени, равный 457 часам в год. Остается только научиться спать более эффективно. Благоприятное влияние на сон оказывают свежий воздух, отсутствие шума и света, спокойное состояние нервной системы человека и др.
Специалисты утверждают: для большинства взрослых людей продолжительность необходимого сна около восьми часов. Лишь десять процентов могут спать менее шести часов.
Врачи хорошо знают: систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу. Бессонница — часто удел людей творческих, работающих в своей области на грани возможностей. Бессонница бывает у учащихся, для которых учеба представляет трудности. Если нарушение сна повторяется изо дня в день, его ничем не компенсируешь. Как нельзя есть впрок, так нельзя и спать впрок» Накапливаясь систематически, недосыпание может перейти в болезненное состояние невротического характера.
Существует немало различных тестов, по которым можно определить, к какой категории — «жаворонки», «совы» или аритмики — вы относитесь.

Кто вы?

1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда — 3
б) иногда — 2
в) редко — 1
г) крайне редко — 0.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
а) после часа ночи — 3
б) с 23 час 30 мин.— до 1 часа — 2
в) в с 22 час.— до 23 час. 30 мин.— 1
г) до 22 час— 0.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
а) плотный — 3
б) менее плотный — 1
в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом — 2
г) достаточно чашки чая или кофе — 0.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?
а) в первой половине дня — 1
б) во второй половине дня — 0.

5. От чего вы могли бы отказаться с большой легкостью?
а) от утреннего чая или кофе — 2
б) от вечернего чая — 0.

6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?
а) очень легко — 0
б) достаточно легко—1
в) трудно — 2
г) остаются без изменения — 3.

7. Если ранним утром предстоят важные дела, на какое время вы ложитесь раньше спать по сравнению с обычным распорядком?
а) более чем на 2 часа — 3
б) на 1—2 часа — 2
в) меньше чем на час — 1
г) как обычно — 0.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.
а) меньше минуты — 0
б) больше минуты — 2.

Подведем итог. Если вы набрали 0—7 баллов — вы «жаворонок», 8—13 — аритмик, 14—20 — «сова».

Специалисты, проверяя разные группы, пришли к выводу, что все люди делятся примерно: «жаворонков» — 20—25 %, «сов» — 30—40 %, остальные — «голуби» или аритмики.
Воздадим хвалу «жаворонкам» и постараемся найти что-то хорошее и у «совы».
По некоторым данным, люди типа «совы» менее других подвержены дезориентации и панике. По данным доктора медицинских наук Б. Алякринского, «сове» присущи качества, необходимые людям критических профессий: космонавтам, летчикам, пожарным, саперам...
Но «сова» гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот «допинг», за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Инфаркты миокарда у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков».
Рядом с личной озабоченностью «сов» и «жаворонков» есть государственная озабоченность. Она вызвана тем, что многие заводы и фабрики, увеличивая оборачиваемость основных производственных мощностей с переменным успехом, переходят на двухсменный и трехсменный режим работы... Вопрос смены личного режима становится вопросом государственной важности.
По мнению профессора Ю. Мойкина, у «жаворонков» падение функциональной активности во время ночных смен наступает значительно раньше, чем у «сов», и ночные часы работы они переносят тяжелее. Поэтому на всех предприятиях, где есть трехсменная работа, необходимо оборудовать тренажерные комнаты, и каждый работник 2—3 раза за смену должен по 10—15 минут заниматься физическими упражнениями.
Все взаимосвязано и взаимозависимо, и человек, включенный в систему взаимоотношений с государством (производство, транспорт, обслуживание и т. п.), вынужден подчиняться этой системе. Человек, живущий в деревне, работающий на арендном подряде и, следовательно, не зависимый в построении рабочего времени, уже вернулся к режиму своих предков: вставать и ложиться «с петухами». Хорошо ему будет или плохо, судить ему, а нам наблюдать со стороны и делать выводы.

сборник "Все хотят быть счастливыми", 1991

---

[Бриг]

«Сова»: образ жизни или диагноз?

Я думал, ежедневные
тренировки в 6 утра
сделают из меня жаворонка.
Щас.
Они сделали из меня хмурую,
сонную и уставшую сову.
© bash.org.ru

Вы когда ложитесь спать? Долго ли вам требуется времени, чтобы заснуть? А как встаете утром? Любой человек знает, если поздно ложишься и поздно встаешь — значит, «сова». А если наоборот, ложишься и встаешь рано — то «жаворонок».

Кто-то считает это привычкой, а кто-то особенностью организма. «Совы» легко включаются в ночную жизнь и легче переносят ночную работу, но вот ранний утренний труд не для них.

Даже если такой человек честно ложится пораньше, то ворочается до середины ночи, а с утра, как зомби, еле волоча ноги и с полураскрытыми глазами, является на работу. И все равно многие «совы» говорят, что до определенного времени на работе бесполезны. Мозг спит до середины дня, а «разгоняется» уже после обеда.

Причины для того, чтобы человек стал «совой» или «жаворонком» различны. Тут может быть просто привычка или образ жизни. Однако к такому стереотипу сна-бодрствования могут так же привести и расстройства сна.

Происходит это в связи с тем, что фаза наступления сна смещается или на более раннее время («жаворонки»), или на более позднее («совы»). Соответственно они называются — расстройство с преждевременным наступлением фазы сна и расстройство с отсроченным наступлением фазы сна.

«Жаворонкам» в жизни приходится гораздо легче. Их стереотип более одобряем в обществе. Раньше ложиться и раньше вставать — «ранняя пташка склюет червячка». А вот «совам» сложнее. Если «сова» человек уже взрослый, то может сам себе строить график жизни и искать подходящую работу. Хотя и это не всегда возможно. Ну а для учеников и студентов быть «совой» достаточно проблематично. Не всегда удается начать учебу с 12 часов дня.

Расстройство с отсроченным наступлением фазы сна характеризуется тем, что сон как бы сдвинут на более позднее время. Расстройство чаще встречается у подростков и, несмотря на то, что его всуе считают вполне безобидным, приносит его носителю достаточно много неприятностей. Вечно спящий на уроках ученик раздражает учителей, вызывает гнев родителей, так как они полагают, что отпрыск преднамеренно ложится позже из-за возрастного бунта против их авторитета.

В целом около 7% подростков и до 16% взрослых страдают данным видом патологии сна, и возникает она либо самостоятельно, либо часто после черепно-мозговых травм, даже сравнительно небольшой тяжести.

Наступление сна регулируются двумя механизмами. Во-первых, это гомеостатический механизм засыпания, когда сон наступает сам по себе в ответ на долгое бодрствование. Во-вторых, это циркадная регуляция, привязанная к смене дня и ночи.

Нейроны супрахиазмальных ядер гипоталамуса, наряду с другими поведенческими и физиологическими процессами, ответственны за ритм смены сна и бодрствования. Эта зона мозга имеет свой внутренний ритм, который немного больше, чем 24 часа и является, по сути, внутренними часами всего организма.

Для того, чтобы это небольшое несовпадение во времени суток и наших внутренних часах не приводило бы к полной инверсии ритма сна и бодрствования (т.е. днем бы мы спали, а ночью нет), эти ядра еще и «сверяются» со световым днем. На сетчатку глаза попадает свет, и возбуждение оттуда распространяется на вышеупомянутые ядра гипоталамуса.

Ну, а когда становится темно, то импульсы от глаза поступают с меньшей интенсивностью. Плюс к этому, в процесс вступает мелатонин, который начинает работать в темное время суток. Однако различные причины могут этот процесс нарушить. Повреждение нейронов в данной области приводит к нарушению ритма их работы.

Условно можно выделить несколько степеней тяжести данного расстройства, на основании того, насколько позже человек обычно засыпает и как это влияет на его повседневную жизнь.

Легкая степень — 2 часа задержки с легкими нарушениями социальной и профессиональной деятельности (недоразумения, незначительные конфликты на тему сонливости и возможных опозданий на работу);

средняя — 3 часа задержки наступления сна со средней степенью нарушения существования в социуме (частая смена работы, конфликты, депрессивные реакции, ссоры с окружающими);

и тяжелая степень — 4 часа отсрочки засыпания с тяжелой дезадаптацией (невозможность осуществлять профессиональные обязанности, создать семью и т.п.)

Чем же плохо быть «совой»? В общем-то, ничем, кроме тех случаев, когда вам непременно нужно регулярно рано вставать. Можно, конечно и перетерпеть и перебороть сон, но... данное расстройство очень быстро обрастает разного вида зависимостями.

Это и утренняя цистерна кофе, для того, чтобы не заснуть по дороге на работу и не храпеть на совещании. Вечером — это разные успокоительные, чтобы пораньше заснуть. Здесь арсенал средств достаточно широк — от простых мятных чаев до настоек, алкоголя и снотворного.

Так как эти средства не решают вопроса по существу, а помогают лишь на конкретный вечер, то вскоре их количество начинает расти. Постепенно человек начинает составлять различные «снотворные коктейли», от которых токсикологи обычно приходят в ужас.

Другой вопрос — дезадаптация. Для взрослого человека и позднее засыпание, и поздний подъем, в общем-то, преодолимые проблемы. Хотя и не для всех людей это так. Сонливость на работе приводит к увеличению количества ошибок в выполняемой работе, раздражительности, конфликтности, астении, депрессивным реакциям.

Для недосыпающего подростка все может оказаться еще серьезнее. Регулярное недосыпание повлечет за собой нарушение поведения и снижение успеваемости. Кроме всего прочего у людей с данным расстройством чаще сосуществуют различные расстройства личности. Эти два состояния значительно ухудшают адаптацию человека в обществе.

Понятно, что не все, кто ложиться позднее полуночи, больны. Как говорилось выше, такой режим может быть результатом привычки или жизненного стереотипа. В этом случае человек достаточно быстро восстанавливает режим в случае необходимости.

Отсроченное наступление сна так же возможно при различных тревожных расстройствах. При этом человек может достаточно длительное время находиться в кровати, но не спать, постоянно размышляя о всяких неприятностях. В этих случаях нужны свои методы регуляции сна.

Когда нужно лечить данное расстройство? В основном ответ на этот вопрос зависит от того, насколько человека дезадаптирует позднее засыпание. В норме взрослый человек может приспособиться к такому режиму, найти соответствующую работу или форму обучения, которая подходила бы к его привычкам. Если же такие изменения по какой-то причине невозможны, то расстройство с поздним наступлением фазы сна подлежит коррекции.

Как расстройство лечат? В основном стараются придерживаться стратегий с минимальным медикаментозным воздействием. Несмотря на то, что снотворные и транквилизаторы могут вызывать сон, они не решают основной проблемы расстройства. Первым делом считают необходимым использовать естественные механизмы, задействованные в регуляции сна и бодрствования.

Это, в первую очередь, влияние света на данный ритм. Так рекомендуют в утреннее время фототерапию дневным светом. Желательно, чтобы сеанс был проведен как можно раньше после пробуждения. С другой стороны необходимо снизить интенсивность освещения к вечеру. Исследования показали, что даже такая «световая гигиена» — больше света утром и меньше вечером, могут нормализовать режим сна в некоторых случаях.

Единственным медикаментом, который рекомендуется к приему при данном расстройстве, является мелатонин. Это «гормон сна», который вырабатывается шишковидной железой (эпифизом) головного мозга.

Мелатонин вырабатывается ночью, а дневной свет уменьшает его концентрацию. Однако вопрос с приемом мелатонина для нормализации сна не так прост, как кажется. Если принимать его неправильно, может стать еще хуже.

Так как мелатонин продается повсеместно без рецепта, желающие принимать его должны знать, что максимальный эффект в плане нормализации режима сна-бодрствования развивается при приеме не более 0,5 мг препарата через 8 часов после естественного пробуждения.

В большей дозе, в той которой он продается в аптеке — 3 мг, принимается со снотворной целью непосредственно перед сном. То есть вызывает сон, но ритм сна-бодрствования не восстанавливает.

Несмотря на то, что препарат часто позиционируют, как лекарство безвредное, не рекомендуется его прием детям, подростками и женщинам репродуктивного возраста. То есть в этом случае желательно ограничиваться фототерапией.

Необходимо корректировать сопутствующие расстройства настроения и поведения. В этом случае также желательно избегать медикаментозного лечения, а концентрировать внимание на психотерапии.

Ну и не стоит забывать, что спящий на совещании коллега не обязательно пил-гулял всю ночь, а подросток за партой со слипающимися на первом уроке глазами не обязательно всю ночь играл в «стрелялки». Берегите «сов». Им тяжело в мире, где правят «жаворонки».

www.abc-gid.ru/articles/show/1298/

---

башорг

[Бриг]

ххх: у всех нормальных людей час ночи и час дня, а у меня час вечера и час утра..

---

[Бриг]

30.08.2010 в 08:17

Пишет  Aliana:

Часы для "сов")))

---

С баша

[Бриг]

XXX: я думал, ежедневные тренировки в 6 утра сделают из меня жаворонка.
XXX: щас.
XXX: Они сделали из меня хмурую, сонную и уставшую сову.

---

[Бриг]

Лето обычно мучает жителей многих стран на планете палящим солнцем в дневное время и отсутствием ночью свежего воздуха. Пойдет ли жара на спад — никто абсолютно точно сказать не имеет возможности. Если кому-то посчастливилось днем проводить время в остужаемых кондиционерами офисах, далеко не каждый обладает возможностью позволить себе такую роскошь дома. Пока хозяева находятся на работе, квартиры прогреваются и встречают вечером их духотой и жаром, так что совсем не удивительно, что сон в жару является отнюдь не комфортным занятием. Итог — ночью уснуть не представляется возможным, а днем глаза на работе закрываются сами по себе. Как создать благоприятные условия, чтобы сон в жару удался?

Почему так плохо спится в жару? Особенности нашей природы таковы, что, в тот момент, когда организм начинает отключаться от режима бодрствования и ведет приготовления ко сну, температурная норма тела естественным образом опускается почти на один градус. В связи с этим считается, что наиболее оптимальной для сна является прохладная среда, а сон в жару – проблематичная процедура. Чем выше поднимается температура окружающей среды, тем дольше остывает организм — соответственно, тем больше времени ему требуется для погружения в сон. Как быть днем? Как уже упоминалось, любые помещения без кондиционеров за день довольно сильно нагреваются, и остыть успевают только к утру.

Если все-таки есть желание уснуть раньше, чем первые солнечные лучи постучатся в окно, не следует давать своей комнате нагреться. Для этого стоит предусмотреть все важные факторы, которые способствуют сохранению высокой температуры в помещении. Стоит повесить туда плотные жалюзи или ночные шторы, позволяющие пропускать минимум солнечного света и задергивающиеся на весь день. Лучшим способом будет - оснастить окна специализированной светоотражающей пленкой или плотной бумагой белого цвета. Она будет обладать хорошими светоотражающими способностями и вместе с этим отталкивать тепловую энергию. Как быть при жаре ночью?Девушка спит голая

Самое легкое решение, чтобы сон в жару был приемлемым — включить вентилятор и пошире открыть все окна. Стоимость данного прибора в несколько раз ниже кондиционера, несмотря даже на то, что он фактически не остужает воздух, а только придает ощущение прохлады и легкого ветерка вам. Помимо этого, вентилятор формирует качественную циркуляцию воздушных масс: нагревшийся за целые сутки воздух, будет вылетать через открытое окно, а ему на смену будет приходить уличный, прохладный. Но нужно учитывать: при работающем вентиляторе окна открывать обязательно!
Иначе это устройство сыграет злую шутку, и просто напросто будет гонять по квартире горячий воздух. Работающий моторчик этого прибора хоть и незначительно, но будет нагреваться и, следовательно, нагревать все около себя. Постельное белье также может пополнить ряды союзников — или стать худшим врагом в битве с бессонницей. Чтобы сон в жару был приятным, необходимо выбирать дышащие и легкие материалы, с поверхности которых влага будет быстро испаряться. Никакой синтетики быть не должно, так как она нарушает естественный процесс теплообмена тела с окружающими внешними факторами и на постели срабатывает как фольга для приготовления пищи в духовке. Можно в буквальном смысле зажариться, да еще и проснуться на сырых простынях. Наиболее рациональным вариантом для качественного и комфортного сна считается шелк, так как эта приятная и прочная ткань может впитывать до тридцати процентов влаги от собственного веса, но при этом остается сухой на ощупь.

raut.ru/article/son_v_zharu.html

---

[Бриг]

28.09.2005 в 16:00

Пишет  Curie:

Кто рано встаёт, тот всех достаёт.

---

[Бриг]

30.01.2010 в 06:43

Пишет  laterne:

На самом деле, большинство людей не совы, как кажется, а жаворонки. И я в том числе. Просто спать надо ложиться в шесть-семь вечера. Тогда к пяти утра отлично высыпаешься, и совершенно самостоятельно и радостно встаешь.
Не, правда - если я не обременена внешним расписанием и сплю-встаю как получится, за пару недель мой организм приходит именно к такому распорядку.

А тот распорядок дня, который нам людям навязан рабочим расписанием - это не распорядок жаворонков, и не распорядок сов. Это издевательство надо всеми. Чую в том мировой заговор.